DZIEŃ I Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/10 Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10/ Rospiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na [...]
Tak jak w temacie. Plan jest przeznaczony dla mnie na max. 3 tygodnie ze względu na dużą intensywność treningu. Poniedziałek- klata: wyciskanie leżąc x 4s rozpiętki x 3s triceps: prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s braki: wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie [...]
No wiec tak. Mam 18 lat , staz 1,5 roku . Od jakiegos czasu nie mam postepow wiec zamiast splita chce pocwiczyc FBW. Prosze o rade czy jest dobry. Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s [...]
Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki. Pon: -Ramiona:wyciskanie zza głowy 5 serii, unoszenie hantli w bok 8 serii; -Plecy:drążek 6 serii, wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii; -Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii, uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 5 serii; [...]
Odrazu mowie ze to moj pierwszy plan a wiec tak ... Klatka lawka plaska 3x10 lawka pod katem 30 waski uchwyt (suwnica) 3x10 rozpietki na maszynie 3x10 Biceps uginanie ramion stojac z hantlami 3x15 na reke uginanie ramion na modlitewniku (drazek) obie rece razem 3x15 kazda reka osobno z hantlami na modlitewniku 3x15 Triceps wyciskanie do dolu [...]
[...] i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra klatki) 4x 10 3. Pompki na poręczach 4x Max 4. Krzyżowanie linek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]
[...] staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: [...]
[...] 3 serie po max Pompki: 3 serie po max powt DZIEŃ3 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1,5 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Pompki z szerokim rozstawem rąk: serie po 30, 25, 15, 10 Pompki z wąskim rozstawem rąk: serie po 15, 10, 5 Pompki na ,,trzech stołkach" z podwyższonymi nogami: 20, 15, 10 Odwrotne pompki na triceps: powt do bólu
[...] bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg Oczywiście po każdym treningu brzuch ;) W tym tygodniu dorzuciłem jeden dzień biceps/triceps w superserii i w ten dzien jak i w pozostale kiedy robie biceps i triceps , zmieniłem ilość powtórzeń z 10-12 w bicepsie i 12-10-8-6 na wszystkie do upadku [...]
[...] w dół 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 12,10,8,8 uginanie na maszynie podchwyt 12,10,8,8 modlitewnik 12,10,8,8 uginanie na ławeczce sztangielek 12,10,8,8 Środa: plecy + triceps podciąganie sie na drążku 12,10,8,8 ściąganie do brzucha na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie 12,10,8,8 prostowanie na maszynie nachwyt 12,10,8,8 wyciskanie franzuckie [...]
Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]
[...] leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i tak zgodnie z zaleceniami 3 [...]
[...] masy (poki co z 71 kilo do 86-87 przy 178cm wzrostu). Do tej pory stosowalem trening na ktorym podczas jednego dnia cwiczylem 3 partie miesni (klatka, plecy, bark i biceps, triceps, nogi). teraz z racji ciezarow sprawia mi to problem i postanowilem zmienic plan treningowy. Piorytetm dla mnie sa rece (z reszty jestem w miare zadowolony). wiec [...]